Hormonii slăbirii – da, există!

Hormonii participă la numeroase funcții ale organismului. Știm cu toții că hormonii pot fi responsabili pentru menstruația dureroasă, probleme cu acneea, etc. Dar știai că există homoni care pot lupta împotriva creșterii în greutate?

Putem slăbi dacă hormonii noștri nu sunt în echilibru?

Hormonii determină dacă alimentele pe care le consumăm sunt sau nu depozitate în organism sub formă de grăsime. Oamenii de știință au descoperit că stimularea sintezei anumitor hormoni poate stimula ajuta la intensificarea procesului de ardere a caloriilor.

Activează-ţi hormonii de slăbit!

De acum, corpul tău nu va mai avea nevoie de „hei-rup”-uri ca să scape de kilogramele în plus. S-a descoperit că organismul poate să ardă singur grăsimile, dacă îşi menţine echilibrul hormonal. Iată câteva trucuri garantate!

Adiponectina – hormonul slăbirii
Adiponectina este un hormon care se formează în țesutul brun adipos și este implicat în reglarea metabolismului lipidelor și carbohidraților. Se formează în țesut atunci când este foarte puțină grăsime în corp – motiv pentru care crește capacitatea mușchilor de a folosi carbohidrații pentru energie.
Și asta nu este tot – acest hormon accelerează topirea țesutului adipos, ajută la reducerea poftei de mâncare și scade riscul pentru diabetul de tip 2.

Mai suplă cu hormonul de creştere
Hormonul de creştere este cel care arde cea mai mare cantitate de energie din corpul uman. Acesta acţionează mai ales noaptea, atunci când dormim adânc. Cam la 70 de minute după ce adormim, creierul pompează în sânge hormonul de creştere, care ajunge apoi la ţesuturile de grăsime şi arde surplusul. Pentru a produce acest hormon, corpul are nevoie de vitamina C, acid folic, zinc, grăsimi omega 3 şi proteine. Fă mişcare zilnic şi nu mai mânca după ora 19. Proteinele consumate seara ajută creierul să producă hormonul de creştere.

Cortizolul – Hormonul stresului acţionează ziua
Pe timpul zilei, cortizolul, hormonul stresului, arde foarte eficient grăsimile. Acţionează mai ales asupra celulelor de grăsime de pe şolduri, coapse şi abdomen. Pentru a-l produce, corpul are nevoie de proteine, de zinc şi de vitamina C. Mişcarea grăbeşte apariţia rezultatelor.

Leptina stăvileşte foamea
Dacă nu am avea leptină în organism, am putea mânca încontinuu, fără să simţim că ne-am săturat. Acest hormon transmite creierului mesajul „M-am săturat!”, prin urmare joacă un rol foarte important. La multe dintre persoanele supraponderale, acest mecanism nu mai funcţionează, respectiv, chiar dacă leptina este produsă în continuare, la creier nu mai ajunge mesajul de saţietate. Pentru a produce leptină, corpul are nevoie de grăsimi omega 3. Iată ce mai poţi face: – evită mesele bogate în acizi graşi. Aşadar, trece pe lista interzisă sosurile, cartofii prăjiţi, maioneza şi caşcavalul gras. Alimentele cu un index glicemic ridicat duc la producerea unei cantităţi prea mari de insulină şi, atâta timp cât insulina se află în sânge, corpul nu arde grăsimi. – nu consuma în exces zahăr, dulciuri, pâine albă. Alege legumele, cerealele integrale, orezul, musli fără zahăr, pastele.

Hormonii tiroidieni ard caloriile
Tiroxina şi triiodotironina sunt hormoni ai glandei tiroide care au un rol important în producerea căldurii în organism.În mod evident, corpul arde mai multe calorii dacă produce mai multă căldură. Pentru a funcţiona normal şi a produce aceşti hormoni, corpul are nevoie de iod, vitamina C şi proteine.

DHEA stimulează metabolismul
După vârsta de 40 de ani, corpul produce o cantitate mai mică a hormonului sexual DHEA (dehidroepiandrosteron). Acesta stimulează în mod normal arderea grăsimilor şi, în absenţa lui, corpul acumulează mai uşor grăsimea. Pentru a-l putea secreta, organismul are nevoie de fitoestrogeni şi ulei  de măsline. Poţi începe prin a consuma zilnic o salată preparată cu ulei de măsline.

Peptida YY, „hormonul cumpătării”
Hormonul intestinal PYY este eliberat în sânge după ce mâncăm şi trimite semnale creierului că ne-am săturat. PYY creşte plăcerea asociată cu mâncarea, dar stopează şi senzaţia de foame. Dacă organismul produce cantităţi suficiente din acest hormon, atunci poţi slăbi până la 3 kg pe lună, arată un studiu britanic. Motivul e următorul: prezenţa peptidei ne determină să mâncăm cu 30% mai puţin decât atunci când acest hormon nu este secretat. Pentru a-l produce, corpul are nevoie să primească proteine de două ori pe zi. Iată unde găseşti… …proteine: în piept de pui fără piele, kefir, iaurt degresat, boabe de soia, iaurtul de soia. …iod: în sare iodată, ton, spanac, icre. …grăsimi omega 3: în peştele gras (somon, hering). Consumă 200g, de trei ori pe săptămână. …vitamina C: în ardei gras roşu crud, broccoli, kiwi, portocale, cartofi fierţi în coajă. …fitoestrogeni: în lapte de soia, iaurt de soia, tofu. …zinc: în cereale integrale, carne de viţel, broccoli. …acid folic: în gălbenuşul de ou, spanac, broccoli.

Insulina
De fiecare data cand mananci, corpul produce insulina pentru a transfera nutrientii unde este nevoie de ei – in muschi sau celule grase. Intr-o lume perfecta, mananci astfel incat insulina sa creasca in  preajma antrenamentelor pentru a sustine performantele, recuperarea si cresterea. In restul timpului valorile ei ar trebui sa ramana mici. Dar, multi mananca constant, asa ca insulina este produsa constant. 
Problema este ca, cu cat se produce mai multa insulina, cu atat devii mai insensibil la efectele sale. Cu alte cuvinte, corpul devine mai putin eficient la partitionarea nutrientilor pentru recuperare si cresterea muschilor si mai eficient la stocarea caloriilor ca grasime.
Fa-ti analize de sange pentru masurarea nivelurilor de insulina pe namancate. Asa vei putea determina cea mai buna dieta. Mananca mesele cele mai bogate in carbohidrati in preajma antrenamentelor pentru a imbunatati raspunsul insulinic post-antrenament.

Ghrelina
Daca ai urmat vreodata o dieta la care mancai la ore fixe, si ai sarit nevrand peste o masa, numai ca apoi sa ai o senzatie de foame salbatica si un stomac zgomotos, ai simtit efectele ghrelinei.
Ghrelina este responsabila pentru senzatiile fiziologice de foame. Este produsa in stomac si are niveluri mai mari cand stomacul este gol. Nivelurile scad cand stomacul este plin. Cu cat mananci mai putin – ca atunci cand vrei sa slabesti – cu atat corpul produce mai multa ghrelina.
Ghrelina poate fi secretata si la intervale regulate. De aceea la inceput, o dieta precum postul intermitent poate fi brutala. Cand hormonii se adapteaza dietei, lucrurile devin mai usoare. Ghrelinei nu ii pasa daca vrei sa slabesti sau nu – este mereu pusa pe treaba si gata sa te faca sa devorezi orice aliment savuros ai in fata.
Mananca la intervale regulate (3-4 ore) pentru a mentine sub control ghrelina. Mananca suficiente legume pentru ca mentin stomacul mai plin fara a avea multe calorii. Postul intermitent te poate educa sa rezisti semnalelor de foame date de ghrelina. 

Testosteron
Testosteronul este cunoscut mai ales ca fiind un anabolic (construieste tesut muscular). Afecteaza si sanatatea sexuala, oasele si grasimea din corp. Cu cat ai mai mult testosteron, cu atat esti mai definit. Asta pentru ca opreste corpul sa creeze celule noi de grasime. Cu cat ai mai putin testosteron, cu atat cresc riscurile de obezitate. 
Si aici somnul ajuta; la fel si antrenamentele de forta, suficiente grasimi saturate in dieta, sexul si sa nu te afli prea mult timp intr-un deficit caloric.
Evita dietele restrictive care dureaza mult timp, mananca o dieta cu cel putin 20% grasimi saturate, antreneaza-te constant (nu fa pauze mari de la sala de forta), dormi 7-9 ore si optimizeaza-ti suplimentatia . 

Estrogen
Estrogenul se comporta si ca un hormon care stocheaza grasimi si ca unul care arde grasimi. Nivelurile prea mari de estrogen, atat la femei cat si la barbati, pot duce la ingrasare.
Supraantrenamentul, consumul de alcool in exces, lipsa somnului si abuzul de medicamente pot impinge corpul sa produca prea mult estrogen. Manca legume din familia cruciferelor (varza, broccoli, varza de bruxelles, etc.) si morcovi, acestea avand efecte antiestrogenice! 

Ieşi în aer liber!
Dacă faci mişcare în aer liber, organismul se oxigenează mult mai bine şi produce o cantitate mai mare de hormoni (mai ales hormonul de creştere şi cel de stres). 20 de minute de jogging aduce o oxigenare de 20 de ori mai mare decât aceeaşi durată petrecută în studioul de fitness. Acest efect pozitiv ţine până la 8 ore. În plus, prin mişcare, corpul îşi întăreşte masa musculară şi mai lucrează 24 de ore la intensitate maximă. Recomandat este să faci de trei ori pe săptămână câte 30 de minute de sport în aer liber.